捱夜全攻略 (上)

無論是睇波也好,工作也好,佬總有需要捱夜的時候。

矛盾的是,專注力/ 生產力往往會隨睡意漸濃而下降,辛苦的通宵工作,有時反而會變成得不償失的白捱,造成「冇乜瞓過,但又冇乜做過嘢」的雙輸局面。

所以要令捱夜的利益最大化,關鍵其實只有兩點:一、保持生產力,在眼瞓時keep住有效率(only if you are working);二、減低通頂的影響,在第二日盡量保持正常function。由今日起,向白捱說不,做個成功的Deadline fighter,佬訊幫到你。

首先,要搞清楚你捱夜的目的/動機:是有預謀的捱夜?還是迫不得已的捱夜?

有預謀的捱夜

如果是有預謀的捱夜,例如睇波、打機、輪更、睇住個市,其實大可以從早一日開始籌備。

瞓一瞓先

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瞓一瞓先 /Source: 志明與春嬌

最好的方法,是預早睡一至兩個小時,讓身體先休息充足才再捱夜。如果太早睡不著,也可以關燈合上眼,在床上閉目養神,並播放你最喜愛的「Fall asleep album」。佬編尤其喜歡Jack Johnson的Sleep Through the Static。飲啖熱水,放鬆心情,時候一到,自然就會睡著。

特別的飲咖啡技巧

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咖啡/Source: 金錢帝國

除此之外,亦要留意日間咖啡因的攝取量。如果你想在捱夜時借助咖啡因的幫助,那在日間就最好先減少對咖啡因的依賴。因為咖啡因就像戀情,對得太多,反而容易生厭。小別勝新婚,讓身體與咖啡因之間保持感覺良好的distant,效果反而會更好。

粥粉麵飯?不了

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Source:五億探長雷洛傳:雷老虎

很多佬會在捱夜時食個杯麵做宵夜,這是大錯特錯。要知道,飯氣攻心的「飯」,不單是指白飯,而是泛指所有澱粉質。所以,吃飽澱粉質的短暫滿足/精神感覺,很快就會消失殆盡,換成睡意全面進場。如果真的肚餓的話,其實可以選擇其他宵夜,如肉、蛋、生果、堅果。在捱夜的context下,這些都會比粥粉麵飯等澱粉質好。

迫不得已的捱夜

既然是迫不得已,當下的你想必已經好撚眼瞓,無論是肉體或精神都已經準備熄機了,這一刻你剩下的,只有今晚不能睡的意志。

運動身體

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Source:全力扣殺

最正氣的做法,是以運動喚醒身體。例如是做一組seven minutes workout、HIIT,甚至佬編至愛的掌上壓、Pull up、Pistol Squat等,都能在短期內pump up血液的流通,變相能叫一叫醒身體的各部位。當然,這方法還有順勢鍛練身體,是個一石二鳥的策略。

懸樑刺股

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Source:國產凌凌漆

「Self-improvement is masturbation. Now self-destruction…」Fight Club的金句,或者也是解決睡意的好方法。有聽過懸樑刺股嗎?That’s actually some real shit。摵大脾、插大脾、摑自己等等,都是其中一個醒晨方法。而除了痛楚之外,冰冷的感覺亦能有效醒神,例如沖過凍水涼,就是相對簡單的做法。

解決捱夜睡意的方法,當然不止如此……

 

 

 

今次不是廣告,是佬訊的私密絕技。

關鍵是酒精。Yes, I mean it. 酒精。威士忌也可、紅酒也可、Craft beer也可。

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在捱夜時飲酒,看似是自暴自棄的行為,但對佬編而言,卻是提升效率的最佳手段。不要忘記,捱夜的目的是get things done,而不是單純地撐過一晚。捱夜飲酒的思維,其實就是將自己推到懸崖邊,推至背水一戰的境地。就像補時階段三分鐘入兩粒的巴西一樣,人在絕境,往往會有超常發揮。

當然,這些magical potion,是有時效的。時間一過,你就係時候收皮了。佬編今夜的時間也到了,如何減低通頂翌日後的影響,留待下次再講。

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