佬訊:捱夜全攻略(下)- 聰明小睡方法

上次講到,如何在捱夜時保持精神及效率。今次則談談如何減低通頂翌日的影響。

捱夜就像碌卡,無論是透支未來的精神來趕Deadline又或者一兩晚的娛樂狂歡,之後還是要還的。所以最佳的回復方法,其實就是盡量補眠。

但不是很多人有在日光日白瞓覺的奢侈,為了頂到晚上才正式休息,你需要策略性地小睡,務求在最少的時間內,補充最多的精神體力。簡單來說,就是如何有效率地「恰一恰」。

講開又講,歷史上不少偉大的佬, 都有「恰一恰」的習慣。例如英國首相邱吉爾,每日黃昏都會睡兩小時,在夜晚才正式工作;美國總統甘迺迪,則喜歡在中午小睡1-2小時,期間不准有任何電話、急件送到睡房;發明家Edison則喜歡吹噓自己不需瞓覺,但其實就經常在日間小睡片刻。

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左起:Winston Churchill、Thomas Edison、John F. Kennedy/Source: The Spectator、Wise Facts、Smithsonian American Art Museum

不過講到最特別的,還是藝術家達利。為了充分利用夢境作為靈感來源,他有一套特別的瞓覺方法:在地上放一個金屬盤,然後坐在椅上,手握鎖鑰/餐叉而睡。當他正式睡著時,手上的鎖鑰/餐叉就會「碰」一聲跌到盤上叫醒自己,然後再將剛剛閃現的靈感記低。

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In Voluptas Mors (making of), 1951

以上偉人「恰一恰」的方法,時間長短雖有不同,但其實都與人體本身的睡眠週期吻合。在這裡要先解釋一下睡眠週期的結構。

人的睡眠,其實大致可分為四個階段:1. 睡前期,肌肉放鬆、心跳減慢、體溫下降,由醒都瞓著;2. 淺睡期,逐漸沉睡,體力精力開始回復;3. 慢波睡眠(Slow Wave Sleep),身體開始修復工作,排下毒、清下記憶等;4. REM(Rapid Eye Movement),腦部特別活躍,發夢的高峰期,能夠激發創意。

每一次的睡眠,其實都是在這四個stage的重覆輪迴,1234,1234,直到起身為止。越接近第一階段(睡前期),其實就越容易醒;但如果你碰巧撞正在慢波睡眠期(第三階段)甦醒,很大可能會在起床後感到迷迷糊糊,即使剛見醒也一樣不太清醒,這現象又叫做sleep inertia。

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Source: wikipedia

知道了這些之後,其實就可以根據自己的需要去決定小睡的長度。如果時間許可的話,午睡的長短最好為90分鐘左右,因為可以剛剛好完成一次睡眠的週期,無論是身、心、精神都能得到充分的休息與回復,亦能激發創意與靈感。

但如果你没有這麼充裕的時間,只求瞬速補充體力,那二十分鐘左右的小睡就已經足夠,關鍵是在進入深層睡眠時醒來,避免上述「sleep inertia」那種瞓完更冇精神的狀態。

當然,在那裡睡也是問題所在。如果你公司有獨立休息室,咁我真係恭喜你呀。但如果無的話,book半個鐘conference room「開會」也會是一個可行的方法。又或者,食lunch食快少少吧。

但如果你没有九十分鐘,但又覺得二十分鐘的小睡不夠醒神的話…

這次也不是廣告,是另一項佬訊密技。

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Source: 睛報

今次的關鍵是咖啡。Yes, 咖啡,在小睡之前先喝一杯咖啡。由於咖啡因雖要一點時間才會生效,所以剛好足夠你「恰一恰」。到你再醒來時,咖啡因將能令你加倍refresh,如獲重生一樣。

當然,醒神的方法不止這些。多做運動、多飲水、多接觸陽光都是有效的方法。但隨著英格蘭輸波coming home,佬編也是時候瞓了。大家自己執生。

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